क्या आप भी बहुत ज्यादा दुबले हैं तो फिर डाइट में शामिल करे ये सुपरफ़ूड, शरीर में आ जाएगी जान भर देगा मांस

Healthy Weight Tips : प्रोटीन फूड वजन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होते है. इस लेख में हम प्रोटीन रिच फूड के बारे में बताएँगे जिसे आप जल्द से जल्द डाइट में शामिल करे.

 

क्या आप भी बहुत ज्यादा दुबले हैं तो फिर डाइट में शामिल करे ये सुपरफ़ूड, शरीर में आ जाएगी जान और भर देगा मांस

Weight Gain Food : कुछ लोग बहुत ही पतले तो कुछ लोग मोटे होते है. इन दोनों ही लोगों को शरीर को सेफ में लाने के लिए सही डाइट का चुनाव करना बेहद जरूरी है. हम उन सुपरफूड के बारे में बताएँगे जिन्हें बहुत ही पतले लोग जल्दी ही हेल्दी Weight Gain करने में सफल हो सकते है. आपको बता दें कि वजन बढ़ाने में सुपर प्रोटीन फूड बहुत ज्यादा हेल्पफुल होते है.

प्रोटीन रिच फूड (Protein Rich Food)

सोयाबीन : प्रोटीन फ़ूड में सोयाबीन सबसे अच्छा स्रोत है. इसलिए प्रोटीन फ़ूड में सोयाबीन का नाम सबसे पहले आता है. इसमें प्रोटीन के अलावा खनिज, विटामिन बी कॉन्प्लेक्स और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते है. जो वेट गेन करने में मददगार होते है.

दही : वजन बढ़ाने में दही भी आपकी मदद करती है. इसमें भी प्रोटीन का मात्रा अधिक होती है. योगर्ट में प्रोबायोटिक्स भी होते है जो पाचन तंत्र को सुधारते है और प्रोटीन को शरीर में जमा नही होने देते.

नट्स :  डाइट (diet) में वजन बढ़ाने के लिए नट्स को शामिल करे जो शरीर के लिए बेहतर स्रोत है. इसमें आप खजूर और चना भी वेट गेन के लिए सेवन कर सकते है, इससे शरीर की कमजोरी आसानी से दूर हो जाती है.

अंडा (Egg) : अंडा वजन बढ़ाने में फास्टफूड है. हर दिन नाश्ते में आप 2 से 3 अंडा खा सकते है. इससे आपके शरीर पर फैट चढ़ना शुरू हो जाएगा.

शतावरी दूध :  शतावरी दूध भी आपके शरीर के लिए अच्छा स्रोत माना जाता है. इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते है. जो आपके शरीर को हेल्दी रखते है. इसके अलावा आप डाइट (Banana For Weight Gain) में केला भी शामिल कर सकते है. इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डाइटरी फाइबर, थियामिन, फोलेट, नियासिन, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin C, आयरन, कैल्शियम, मैंगनीज, जिंक सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते है.

किशमिश दूध : अगर आप किशमिश दूध पिते है तो शरीर में गुड फैट बढेगा। शहद वाला मिल्क भी आपके वजन को बढ़ाने में बहुत ज्यादा सहायक होता है. इसे आप वजन बढ़ाने के लिए आहार में शामिल कर सकते है. इसमें कॉपर, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियमऔर कैल्शियम पाया जाता है.

मखाना :  आप मखाना का भी सेवन कर सकते है. इसमें सैचुरेटेड फैट की मात्रा बहुत कम होती है जिसके कारण यह शरीर के लिए बहुत ही हेल्दी माना जाता है. बता दे की इसमें ग्लाईसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है. साथ ही बल्ड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक है. यह दांतों और हड्डियों के लिए अच्छा स्रोत है.

अंतिम शब्द

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