Weight Gain के लिए अपनाएं ये तरीके | रोजाना दूध रोटी खाए वजन तेजी से बढ़ाये?

Weight Gain Ke Liye Apnaye Ye Tarike – दोस्तों इस लेख में आप जानेंगे कि वजन कैसे बढ़ाया जाता है, और आप 30 दिनों में वजन कैसे बढ़ा सकते हैं.

दोस्तों इस दुनिया में कई ऐसे लोग हैं जो दुबले-पतले शरीर से काफी परेशान रहते हैं लेकिन इस दुनिया में कई ऐसे लोग भी हैं जो मोटापे से परेशान हैं. देखा जाए तो इस दुनिया में 10 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जो स्वस्थ जीवन का आनंद ले रहे हैं. लेकिन दुबले-पतले शरीर के लोग अपने दुबले-पतले शरीर और कमजोरी से परेशान रहते हैं और सोचते रहते हैं कि क्या खाएं और कौन सी एक्सरसाइज करें ताकि उन्हें अपने पतले शरीर से छुटकारा मिल सके.

अगर आप भी अपने दुबले पतले या कमजोर शरीर से परेशान हैं. और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. क्योंकि दुबले-पतले शरीर के पीछे कई कारण हो सकते हैं. जैसे गलत आहार, रोग से ग्रसित, टेंशन लेना ऐसे कई दुबले-पतले शरीर के कारण होते है.

तो चलिए आगे हम आपको वजन बढ़ाने (Weight Gain) के कुछ बेहतरीन तरीके बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाने के बाद आप 30 दिनों के भीतर अपना वजन बढ़ा सकते हैं. तो बने रहे इस लेख के साथ अंत तक –

 

वजन बढ़ाने के बेहतरीन तरीके और कुछ घरेलू टिप्स (Best Ways to Gain Weight and Some Tips)

रोजाना एक्सरसाइज करें (Exercise Daily)

Exercise Daily

अगर आप अपना वजन बढ़ाना (Weight Gain) चाहते हैं, और अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन सुबह उठकर आधा घंटा या कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए. क्‍योंकि व्‍यायाम करने से हमारे शरीर में मौजूद कैलोरी हमारे शरीर के अंगों में सही मात्रा में बंट जाती है. और हमारे शरीर में नई कोशिकाओं का निर्माण होता है.

और इतना ही नहीं, एक्सरसाइज से कोलेस्ट्रॉल और मसल्स मास भी बढ़ता है. और हमारी भूख बढ़ती है और शरीर में विकास के साथ-साथ हमारा पाचन तंत्र भी सही रहता है. इसलिए आपको अपने शरीर के लिए रोजाना सुबह योग, प्राणायाम, पुश-अप्स, दौड़ना, रस्सी कूदना आदि जैसे व्यायाम करना बहुत जरूरी है.

 

भोजन की मात्रा बढ़ाएं

आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते इस पर आपको अधिक ध्यान देना चाहिए. क्योंकि वजन बढ़ाने के लिए आपके लिए सही डाइट का होना बहुत जरूरी है. इसलिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाना दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाना चाहिए. और हो सके तो अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नाश्ते में जितना हो सके दूध, मक्खन, घी का प्रयोग करें. क्योंकि यह वजन बढ़ाने में काफी मददगार होता है.

 

अधिक से अधिक पानी पिए

Drink Water

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसलिए आपको दिन में अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए. क्योंकि पानी हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है यानी शरीर को ताकत देता है और शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है. इसलिए आपको हो सके तो दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए.

 

पूरी नींद लें

नींद हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है. इसलिए हो सके तो आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए.

 

तनाव मुक्त रहें

तनाव हमारे शरीर के लिए काफी हानिकारक साबित होता है. इसलिए आप तनाव से दूर रहने की कोशिश करें. क्योंकि ज्यादा स्ट्रेस लेने से बीमारी हावी होने लगती है. जिससे आपके शरीर वजन बढ़ने के बजाय कम हो जाता है. इसलिए जितना हो सके आपको तनाव से दूर रहना चाहिए.

 

व्यसन और धूम्रपान से बचें

अगर आप अपना वजन बढ़ाना (Weight Gain) चाहते हैं, तो आपको किसी भी तरह की लत तथा धूम्रपान से बचना होगा. क्योंकि ये आदतें जैसे शराब, सिगरेट, गुटखा आदि आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचाती हैं. जिससे आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं. इसलिए हो सके तो इस लत और धूम्रपान से जितना हो सके दूर रहें.

 

वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन करें. (Eat Nutritious Food to Gain Weight)

दूध और केला का सेवन करें

Milk and Banana

दूध और केला हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं. इसलिए आपको सुबह 1 गिलास दूध और 1 केले का सेवन करना चाहिए. क्योंकि केले में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है. जो शरीर को एनर्जी प्रदान करता है. आप चाहें तो दूध और केले को मिक्सर में पीसकर शेक बनाकर पी सकते हैं. क्योंकि दूध और केला शरीर का वजन बढ़ाने (Weight Gain) में काफी लाभदायक हैं.

 

सोयाबीन का उपयोग करें

नाश्ते में सोयाबीन और अंकुरित अनाज का अधिक सेवन करें. क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है. जीसका उपयोग शरीर को मजबूत बनाने एंव वजन बढ़ाने के लिए यह औषधि के रूप में काम करता है.

 

आलू का अधिक मात्रा में सेवन करें

Potato

आलू हमारा वजन बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है. क्योंकि आलू में वजन बढ़ाने के गुण होते हैं, जिसमें कैलोरी और फाइबर की मात्रा अधिक होती है. जो मोटापा और वजन बढ़ाने में काफी गुणकारी है.

 

दुग्ध उत्पादों का प्रयोग करें/ रोजाना दूध रोटी खाए वजन तेजी से बढ़ता है यह कारगर उपाय

वजन बढ़ाने के लिए दुग्ध उत्पादों का अधिक से अधिक प्रयोग करें. जिसमे आप दूध, मखन, पनीर, दही, घी, आदि जैसे उत्पादों का सेवन कर सकते है. क्योंकि यह उत्पाद वजन बढ़ाने में काफी फायदेमंद है. साथ ही बता दे की रोजाना दूध रोटी खाने से हमारे शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है.

 

नट्स (Nuts)

Nuts

वजन बढ़ाने के लिए नट्स बहुत मददगार साबित होते हैं. जिसमें आप बादाम, मूंगफली, अखरोट, काजू का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो तेजी से वजन बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं.

 

एग्स (Eggs)

अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं. इसलिए अंडा हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है. अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको रोजाना 4 अंडे का सेवन करना चाहिए. जैसे सुबह 2 अंडे और शाम को 2 अंडे, अगर आप प्रतिदिन 4 अंडे का सेवन करते है, तो आपके शरीर में कुछ दिनों के बाद बदलाव देखने को मिलेगा.

 

नॉनवेज (Non Veg)

Chicken

नॉनवेज (Non Veg) में आप मांस, मछली, अंडा आदि का सेवन कर सकते है. क्योंकि इनमे प्रोटीन तथा वसा के काफी अच्छे स्रोत है. जिसे सेवन करने से आपके शरीर का मांस बढ़ने लगता है. और आपका वजन बढ़ाने में फायदेमंद साबित होता है.

 

खाने में तेल (Cooking Oil)

आपकी जानकारी के लिए बता दे कि खाना बनाते समय सरसों और रिफाइंड तेल में न पकाकर नारियल के तेल में पकाएं, क्योंकि दुबले शरीर को मोटा बनाने में भी नारियल का तेल काफी फायदेमंद साबित होता है.

 

7 से 10 किलो वजन बढ़ाने का एकमात्र घरेलू उपाय क्या है?

अगर आप 10 दिन में 7 से 10 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना व्यायाम और योग करना होगा. इसके बाद आपको दूध और केले का शेख बनाकर रोज सुबह, दोपहर और शाम को पीना है. ध्यान रहे खाने में हरी सब्जियां जरूर खाएं साथ ही खजूर और अंजीर भी खाएं जो आपके वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं.

इसके अलावा आप खाने में किशमिश भी खाएं और आम के सीजन में ज्यादा आम खाएं क्योंकि आम से वजन बढ़ता है. यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, आपको बता दें कि दिन में चार-चार केले तीन बार दूध के साथ खाना चाहिए. क्‍योंकि आम और केला जल्‍द से जल्‍द वजन बढ़ाते हैं. यदि आप प्रतिदिन इनका सेवन करते है, तो आप जल्द ही 10 दिन में 7 से 10 किलो वजन बढ़ा सकते है.

 

हाइट के अनुसार आपका वजन कितना होना चाहिए (What should be your Weight According to Height in Sort)

अगर आप अपने हाइट के अनुसार वजन कितना है यह जानना चाहते है, तो हम आपको सॉर्ट में कुछ टिप्स बता रहे है, जिसके माध्यम से आप अपना Weight कितना हो सकता है, यह अपने अनुमान के अनुसार से गेस कर सकते है. तो आइए जानते हैं आपका वजन कम है, या ज्यादा जानते है.

• अगर आपकी Height 4 फीट 10 इंच है, तो आपका Weight 41 से 52 Kg हो सकता है.
• 5 फीट –  44 से 55.7 Kg
• 5 फीट 2 इंच  –  49 से 63 Kg
• 5 फीट 4 इंच  –  49 से 63 Kg
• 5 फीट 6 इंच  –  53 से 67 Kg
• 5 फीट 8 इंच  –  56 से 71 Kg
• 5 फीट 10 इंच  –  59 से 75 Kg
• अगर 6 फीट है – तो 63 से 80 किलोग्राम के बिच होना चाहिए

 

Weight Gain FAQs

Question – जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
Answer – अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है, तो अपनाएं यह घरेलु नुस्के –
केला
आलू
घी
अंडा
किशमिश
मूंगफली का मक्खन
बादाम
चना और खजूर
लायमा बीन्स और सोयाबीन
अखरोट और शहद
अनार
पूरी नींद
रोजाना व्यायाम
अगर आप उपरोक्त दिए गए सभी का प्रतिदिन सेवन रोजाना व्यायाम करने के बाद
करते है, तो आप अपना वजन जल्दी ही बडा पाएंगें.

Question – मोटा होने के लिए क्या न करें?
Answer – कई लोग वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड का सेवन बहुत ज्यादा करते हैं, लेकिन यह बिल्कुल भी सही नहीं है. एक बात का ध्यान रखें कि आपको जंक फूड बिल्कुल नहीं खाना चाहिए. इसके अलावा ऐसी कोई भी चीज न खाएं जो आपको हजम न हो. इसके अलावा कई लोग मोटापा बढ़ाने के लिए या फिर वजन बढ़ाने के लिए दवाओं और प्रोटीन सप्लीमेंट का भी इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य की दृष्टि से काफी खतरनाक होता है. वैसे तो आप दवाओं की मदद से वजन बढ़ाने में कामयाब होंगे, लेकिन इसके बाद भविष्य में जो समस्याएं पैदा होंगी, जिनके दुष्प्रभाव बहुत भयानक होंगे. इसलिए कुछ भी खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

Question – मोटापा न बढ़ने के क्या कारण हो सकते हैं?
Answer – मोटापा न बढ़ने के कारण कुछ इस प्रकार हो सकते है –
खराब पाचन
यकृत का काम करना बंद कर देना
पोषण की कमी
शरीर में खून की कमी
कमजोर प्रतिरक्षा
प्रजनन संबंधी समस्याएं
कमजोर हड्डियाँ
पुरानी बीमारी
हाइपरथायरायड की समस्या
जेनेटिकल
रक्ताल्पता
नींद न आना
अत्यधिक तनाव में रहना आदि जैसे समस्या हो सकती है.

Question –  1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाये?
Answer –     अगर आप 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाना चाहते हैं तो नीचे दी गई बातों का पालन करें –
दिन की शुरुआत हल्के व्यायाम और योग से करें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नाश्ते में अधिक से अधिक दूध, मक्खन, घी का प्रयोग करें
दाल, मछली, चिकन, मटन और अंडे प्रोटीन ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं, तो यह खाना आपके लिए अच्छा रहेगा
प्रतिदिन किशमिश को रात भर भिगोकर रख दें और सुबह इनका सेवन करें
अपने सेवन में अखरोट का प्रयोग करें, क्योंकि अखरोट दुबलापन दूर करने में काफी अच्छा माना जाता है
रोजाना तीन से चार केले खाने चाहिए
अपने आहार में आलू की मात्रा बढायें
खाने में नारियेल तेल का इस्तेमाल करे
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में फैटी एसिड के साथ-साथ ढेर सारी कैलोरी मौजूद होती है. इसलिए इन्हें आहार में शामिल करे
7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें

Question –  वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा क्या है?
Answer – अश्वगंधा :- अश्वगंधा को सबसे असरदार औषधि माना जाता है, यह दवा शरीर की फिटनेस के साथ-साथ तेजी से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है. इसलिए आयुर्वेद के जानकारों के अनुसार एक गिलास गर्म दूध में 2 चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाकर सेवन करें. कुछ ही दिनों में आपको फर्क नजर आने लगेगा
शतावरी :- अश्वगंधा की तरह शतावरी भी उन बेहद फायदेमंद औषधियों में से एक है जो आसानी से वजन बढ़ाने में आपकी बहुत मदद कर सकती है
यष्टिमधु :- यष्टिमधु का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. क्योंकी यह इम्युनिटी पावर बढ़ाने, पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने और शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार लाने में यह दवा काफी असरदार मानी जाती ह

 

Conclusion

दोस्तों इस लेख में Weight Gain के लिए अपनाएं ये तरीके | 30 दिन में बढ़ाये वजन और घरेलु उपाय बताये है, जो इस प्रकार है –

• 1. वजन बढ़ाने के बेहतरीन तरीके और कुछ घरेलू टिप्स
• 1.1 रोजाना एक्सरसाइज करें
• 1.2 भोजन की मात्रा बढ़ाएं
• 1.3 अधिक से अधिक पानी पिए
• 1.4 पूरी नींद लें
• 1.5 तनाव मुक्त रहें
• 1.6 व्यसन और धूम्रपान से बचें
• 2. वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन करें
• 2.1 दूध और केला का सेवन करें
• 2.2 सोयाबीन का उपयोग करें
• 2.3 आलू का अधिक मात्रा में सेवन करें
• 2.4 दुग्ध उत्पादों का प्रयोग करें
• 2.5 नट्स (Nuts)
• 2.6 एग्स (Eggs)
• 2.7 नॉनवेज (Non Veg)
• 2.8 खाने में तेल (Cooking Oil)
• 3. हाइट के अनुसार आपका वजन कितना होना चाहिए
• 4. Weight Gain FAQs

दोस्तों इस लेख में मैंने वजन कैसे बढ़ाएं और वजन बढ़ाने (Weight Gain) के तरीके के बारे में जानकारी दी है, मुझे उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी.

अगर आपको यह जानकारी वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी लगे, तो इस लेख को अपने दोस्तों तथा अन्य लोगों के साथ जितना हो सके शेयर करें. धन्यवाद.

 

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